Cuando se entrena con sobrecarga (pesas) hay que extremar los cuidados y las medidas de seguridad con el objetivo de disminuir el riesgo de posibles lesiones.
¿Cuáles son las causas más frecuentes de lesiones que debo conocer en el entrenamiento con sobrecarga?
A continuación te dejamos una lista de las principales cosas que debes tener en cuenta y prestar especial atención para evitar todo tipo de lesiones en tu entrenamiento diario.
Técnica incorrecta: Cada ejercicio tiene marcos biomecánicos estrictos, cualquier desviación aumenta el riesgo de lesión, por esta razón cada ejercicio debe tener un periodo de aprendizaje.
Exceso de carga: Si bien es difícil determinar cuando la carga es excesiva podemos afirmar que lo es cuando no podemos controlar la carga al bajar o si tenemos que aprovechar la inercia o realizar movimientos compensatorios para moverla.
Ausencia de cuidador: Cuando se trabajan con cargas altas o cuando se está en la fase de aprendizaje de las técnicas es muy importante estar a cargo de un entrenador experimentado.
Falta de acondicionamiento de base: Previo a todo trabajo sistemático se recomienda comenzar por fortalecer la musculatura dorsal, lumbar abdominal y pélvica.
Entrenamiento sin recuperación: El sobre entrenamiento interfiere con la capacidad de recuperación muscular y nerviosa y por lo tanto la capacidad de lesión se potencian de forma exponencial.
No utilizar los implementos en forma adecuada: Asegurar las cargas y organizar el material de trabajo evita accidentes cuando se entrena con sobrecarga.
Falta de entrada en calor: Una entrada en calor adecuada y suficiente aumenta la temperatura muscula, reduce la viscosidad sanguínea y aumenta la fluidez de los líquidos intraarticulares, baja el umbral de excitabilidad muscular y facilita la coordinación intramuscular. Cuando alguno de estos factores falta, se produce el punto de fractura en alguno de los eslabones de la cadena motríz.
Orden de los ejercicios: Es aconsejable comenzar la cesión con los ejercicios que se realizan estimulando la zona media, pasando por los ejercicios más globales y terminando con los más analíticos.
Trabajos de descarga: terminar la cesión con ejercicios para descargar la columna, ejercicios de elongación básica y movimientos de movilidad articular.
Falta de concentración: Estar distraído, preocupado o desganado constituyen factores que incrementan el riesgo de lesiones
Conclusión
Tener en cuenta todos estos factores te permitirá entrenar con seguridad, reduciendo al mínimo las posibilidades de lesión.
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