Antes de iniciarse en la práctica del ejercicio físico o en la práctica deportiva es importante tener en cuenta la valoración del aparato locomotor (huesos, músculos, tendones, articulaciones) a fin de conocer el estado inicial del mismo. A continuación detallamos los principales desequilibrios que por lo general una persona sedentaria puede presentar.
| Columna cervical | |
| Desequilibrio | Consecuencia |
| Acortamiento de esternocleido – mastoideo. | Adelantamiento de la cabeza. |
| Columna dorsal | |
| Desequilibrio | Consecuencia |
| Acortamiento de Pectorales y deltoides anterior. | Cifosis. Insuficiencia respiratoria. |
| Cadera | |
| Desequilibrio | Consecuencia |
| Acortamiento y debilidad de los aductores y los abductores. | Vasculación de la cadera hacia la inversión. |
| Rodilla | |
| Desequilibrio | Consecuencia |
| Debilidad de los isquiotibiales con respecto a los cuádriceps. | Se alteran los patrones de acción del tren inferior. |
| Tobillo | |
| Desequilibrio | Consecuencia |
| Acortamiento de pantorrillas. Debilidad de tibiales y peroneos. | Reducción de los arcos de movimiento que generan sobrecarga a la rodilla y la cadera. |
Una vez valorados los posibles desequilibrios se debe poner especial énfasis en ellos a fin de trabajar inicialmente dichas descompensaciones para menguarlas y corregirlas al máximo. Esta etapa es crucial para evitar lesiones y debe ser el primer paso antes de comenzar con las cargas importantes.
Recomendaciones prácticas
- Priorizar el trabajo de FLEXIBILIDAD para una reestructuración del equilibrio estructural.
- Dar más trabajo para la cadera EXTENSORA que para la flexora.
- Realizar más VOLUMEN de trabajo para dorsales y aductores de escápula que de pectorales.
- Realizar trabajos de abdominales enfatizando su función de ESTABILIZACIÓN.
- Evitar actividades de ALTO IMPACTO sobre las articulaciones de apoyo.